Pose WARRIOR III: Inicio con la Pose de la montaña con los talones ligeramente separados, con los dedos gordos tocarse las piernas estiradas, levante el pecho, la pelvis en posición neutral. Coloque las manos sobre las caderas, dé un paso atrás con el pie derecho tocando el suelo sólo con los dedos del pie derecho, aplicando todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo.
Mantenga la pierna derecha extendida en línea recta mientras comienza a inclinarse hacia adelante desde las caderas. Equilíbrese con la longitud de su cuerpo, desde el talón derecho sobre la pierna izquierda hasta que el torso quede paralelo al piso. Mantenga su peso uniformemente distribuido a través de talón interior y exterior con el nivel de las caderas. Comience con 5 ciclos de respiración y progrese a 15.
Levante su torso hacia arriba y vuelva a la pose de la montaña; repetir con el otro lado.
TABLÓN DE Pose, Pose LATERAL DEL TABLÓN
Comience en las manos y las rodillas; las manos directamente bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas. Mueva los pies hacia atrás hasta que las piernas estén rectas y que mantiene el equilibrio sobre los dedos del pie, con los pies juntos. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, hacia los brazos. Esta es la Pose Plank.
Aprieta los tobillos juntos, hágalos rodar sobre el borde externo del pie izquierdo, manteniendo los pies apilados, las piernas rectas. Levante la mano derecha hacia el techo y luego busque en ella. Deje que sus abdominales apoyen su cuerpo sin sujeción. A continuación, baje la mano derecha al suelo, rodando hacia abajo, hacia la derecha, y vuelva a la Pose Plank. Repita por el otro lado. Mantenga cada postura durante 5 ciclos respiratorios.
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